Como afrontar el Dolor

¿Cómo afrontar el dolor?

Es importante que usted y su pareja cuiden bien de sí mismos en esta etapa de afrontar el dolor. Estas son algunas cosas que puede hacer:
Cuide de su cuerpo.

Coma alimentos nutritivos. Coma frutas y verduras, panes y pastas de granos integrales, y pollo y carne con poca grasa. Evite la comida rápida, sin valor nutritivo y demasiados dulces.
Evite el alcohol y la cafeína (presente en el café, té y sodas). Estas bebidas pueden hacerla sentir mal y dificultarle el sueño. En cambio, beba agua o jugos.
No fume. Es peligroso para usted y su pareja. El humo de cigarrillo de segunda mano (respirar el humo del cigarrillo de otra persona) también es perjudicial.
Haga una actividad física todos los días. Salga a caminar. Tome aire fresco un rato.
Trate de mantener su rutina normal. Levántese y acuéstese a las horas habituales.
Recuerde que el cuerpo de la mujer necesita tiempo para recuperar la normalidad después del embarazo. Si el embarazo estaba avanzado, quizás tenga sangrado y los senos tengan leche. Si usted o su pareja está pasando por eso, hable con su profesional de la salud. Él podrá contestarle las preguntas que tenga sobre lo que está sucediendo.
Comparta lo que siente.

Hable sobre su bebé y sus sentimientos con su pareja, sus familiares y sus amigos.
Hable con el profesional de la salud. Pídale que le ayude a buscar un consejero en duelo. Ésta es una persona capacitada especialmente para ayudar a las personas que están pasando por una experiencia dolorosa. Suele ser útil hablar con alguien que no sea la familia o los amigos.
Hable con su líder religioso o espiritual. Sus creencias espirituales pueden reconfortarla durante estos momentos. Acuda a su templo, iglesia, sinagoga o mezquita. Incluso las casas funerarias pueden ofrecer servicios de consejería a las familias en duelo.
Piense en celebrar una misa o servicio conmemorativo para recordar a su bebé. Es posible que el hospital tenga un servicio anual al que puede asistir.
Únase a un grupo de apoyo. El grupo de apoyo es un conjunto de personas que comparten los mismos problemas. Se reúnen para compartir sus sentimientos y tratar de ayudarse. Pídale al profesional de la salud que la ayude a encontrar un grupo de apoyo de padres que han perdido a sus bebés. Esos padres entienden por lo que usted está pasando. Pueden ayudarle a no sentirse sola.
“Saber que contaba con un grupo de apoyo fue muy reconfortante. Era un alivio hablar de la experiencia entera con otras personas que también habían pasado por la muerte de su bebé.”

Lea libros y poemas o escuche música que le gusta y la reconforta.
Anote sus pensamientos y sentimientos en un diario. Incluso puede escribirle cartas o poemas al bebé. Dígale cómo se siente y por qué lo extraña.
Haga un álbum o caja de recuerdos de su bebé, como fotos, brazalete del hospital o manta.
Tómese un tiempo antes de hacer cambios.
Quizás ya tenga artículos del bebé como ropa, mantas y muebles. Déjelos donde están hasta sentirse lista para guardarlos.
Trate de no hacer grandes cambios en su vida (como mudarse a otro lugar o cambiar de trabajo) inmediatamente después de la muerte de su bebé. Espere unos meses antes de hacer esa clase de cambios. Dése el tiempo de pasar por el duelo de su bebé.
“No se apresure a decidir qué hacer con las cosas del bebé. Quizás cambie de opinión más tarde.”

Pida ayuda.

Pida ayuda a familiares y amigos. Dígales exactamente lo que pueden hacer por usted. Pídales que le ayuden con el cuidado de los otros niños, las compras del supermercado, la cocina o haciéndole compañía.
Pida a la asistente social del hospital que la ayude con las cuentas médicas, de seguro y del funeral.
Pida ayuda a su profesional de la salud si cree que está deprimida. Todos se sienten tristes y caídos de vez en cuando. Esos sentimientos serán más fuertes después de la muerte del bebé. Si el sentimiento de tristeza es muy fuerte y dura mucho tiempo, quizás necesite tratamiento por depresión. Estos son algunas señales de depresión a las que debe estar atenta:
Tener poco interés en sus actividades o pasatiempos habituales
Sentirse cansada todo el tiempo
Engordar o adelgazar
Tener dificultades para dormir o dormir demasiado
Tener problemas para concentrarse o tomar decisiones
Pensar en suicidarse o en la muerte
Avise a su profesional de la salud si cree que tiene alguna de estas señales de depresión. Existen medidas que usted y el profesional pueden tomar para que se sienta mejor.

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