Trabajando durante el embarazo

Si está embarazada, ¡ya es una madre que trabaja! Si trabaja fuera de la casa, le ofrecemos 25 sugerencias para las futuras mamás que trabajan de la revista Working Mother. Desde cómo sobrellevar las náuseas, negociar la licencia por maternidad hasta el retorno más fácil al trabajo, esto es lo que debe saber para que la transición del trabajo al hogar y viceversa sea lo menos problemática posible.
Mantenga la salud en el trabajo

Luche contra las náuseas. Tenga a mano refrigerios ricos en carbohidratos como galletas saladas, palomitas de maíz y pretzels. Si desea más ideas, lea el artículo sobre cómo controlar las náuseas.
No salte comidas. Coma al menos tres comidas por día y trate de que sean lo más saludables posibles. Escoja refrigerios nutritivos como barritas de zanahorias o bananas durante el día para mantener estables los niveles de azúcar (son más volátiles durante el embarazo).
Beba mucha agua. Si se mantiene bien hidratada, mantendrá elevado el volumen de fluidos del cuerpo, nutrirá al bebé en crecimiento y ayudará a mantener sus niveles de energía.
Muévase. Incluso el ejercicio moderado puede prevenir muchos malestares del embarazo. Levántese y camine una vez por hora más o menos. Quedarse sentada o parada en la misma posición durante mucho tiempo aumenta la posibilidad de coágulos de sangre, várices e hinchazón.
Combata la fatiga. Es muy importante dormir lo suficiente. Es común que las embarazadas duerman 10 u 11 horas. Trate de dormir una siesta corta en el trabajo, sea en un sofá o con los pies en alto en su escritorio.
Planee dejar el trabajo con tiempo. Trate de no trabajar hasta la fecha prevista de parto. Necesitará tiempo para relajarse y descansar. Recuerde que las hormonas del estrés pueden dificultar el parto.

Negocie su licencia por maternidad
Conozca la ley. A diferencia de muchos otros países, Estados Unidos no dispone la licencia por maternidad con goce de sueldo. Desde 1993, la Ley federal de Licencia por Razones Familiares y Médicas (FMLA) exige que las compañías con más de 50 empleados permitan a los padres una licencia sin goce de sueldo de 12 semanas con trabajo garantizado.
Conozca las leyes de su estado. Algunos estados tienen leyes que prorrogan la cobertura de la ley FMLA. Vermont exige que las compañías con tan sólo 10 empleados permitan 12 semanas de licencia sin goce de sueldo para los nuevos padres. California prorrogó su seguro de discapacidad para cubrir acontecimientos familiares importantes como el nacimiento de un hijo. Para más información sobre la cobertura de cada estado, visite el sitio web del Departamento de Trabajo de EE.UU.
Investigue. Averigüe cuál es la norma de licencia por maternidad de su compañía. Lea el manual del empleado. Hable con alguna persona de recursos humanos sobre las licencias con y sin goce de sueldo. Averigüe si puede añadir días de vacaciones o días acumulados por enfermedad a la licencia con goce de sueldo. Pregunte si la licencia afectará la bonificación o evaluación anual de su desempeño. Si está por adoptar un niño, pregunte si hay premios en efectivo para sufragar los costos. Consulte con sus compañeros de trabajo qué otros arreglos han hecho.
Planee cómo anunciar su embarazo. En general, conviene esperar hasta el final del primer trimestre antes de avisarle a su jefe que está embarazada. Si sufre de náuseas o tiene un embarazo difícil, quizás quiera anunciar su embarazo antes. Si su jefe inicia la conversación sobre la licencia por maternidad antes de que usted esté lista, dígale que está arreglando los detalles y que promete comunicárselos para cierta fecha.
Defina lo que desea. Decida cuánto tiempo le gustaría tomarse. Piense en ausentarse del trabajo antes de que nazca el bebé o en regresar al trabajo gradualmente a tiempo parcial. Prepare un presupuesto y calcule por cuánto tiempo su familia puede mantenerse si se toma licencia sin goce de sueldo o con salario parcial.
Mantenga sus opciones abiertas. Considere las cosas que no puede controlar, como la fecha en que nazca el bebé, la dificultad de encontrar una persona o guardería que lo cuide o la posibilidad de que se sienta físicamente demasiado exhausta para regresar al trabajo rápidamente. Piénselo dos veces antes de usar todos sus días de vacaciones y enfermedad para la licencia por maternidad. Guarde algunos días para más adelante.
Prevea las inquietudes de su jefe. Su jefe querrá saber cuánto tiempo estará ausente y quién hará su trabajo. Resuelva quién se encargará de hacer su trabajo durante su ausencia.
Haga un plan. Haga una lista escrita de todo lo que desea pedir, así como las alternativas en caso de que no le concedieran todo lo que pide.
Negocie y prepárese para proponer alternativas. Inicie la negociación enfatizando su compromiso hacia la compañía y su plan de seguir trabajando después del nacimiento del bebé. Si no le conceden tanto tiempo como desea, trate de negociar un regreso gradual, trabajar desde su casa o trabajar a tiempo parcial durante un cierto período.
Prometa estar disponible dentro de ciertos límites. Si le está pidiendo a su empleador que sea flexible, es una buena idea demostrar que usted también puede ser flexible. Convenga estar disponible para toda consulta, pero sea realista sobre lo que podrá hacer mientras cuida a su recién nacido.
Confirme todas las condiciones por escrito. Una vez que usted y su jefe convengan en un plan, escriba una carta detallando su entendimiento del acuerdo y conserve una copia. Si tiene problemas o preguntas sobre la negociación de su licencia por maternidad, llame a la Línea nacional de supervivencia laboral al (800) 522-0925, patrocinada por 9to5, la Asociación Nacional de Mujeres que Trabajan.

Procure que las transiciones no sean problemáticas
Divida sus tareas. No deje el tema de su reemplazo hasta último momento (o hasta el noveno mes, en su caso). Averigüe si le corresponde buscar y capacitar a la persona que la reemplazará. Si sus colegas deben colaborar y hacer su trabajo, comience los proyectos a largo plazo antes de irse y distribuya las tareas pequeñas y particulares entre ciertas personas.
Ordene. Deje su escritorio organizado. Organice sus archivos, informes y otros datos que se necesitarán cuando usted no esté. Prepare una carpeta bien rotulada con información de contacto, ubicación de los archivos y otra información pertinente.
Anuncie su ausencia. Avise a contactos y a clientes cuándo se marchará y quién se encargará de su trabajo durante su ausencia.
Empaque sus efectos personales. Si no puede dejar su oficina bajo llave, llévese los objetos valiosos a su casa de antemano. Proteja sus documentos electrónicos personales o confidenciales con contraseñas o haga copias de seguridad y bórrelos del disco duro de la computadora.
Reenvíe la correspondencia y cambie el mensaje de su contestador automático. Averigüe quién se encargará de su correspondencia durante su ausencia. Cuando grabe el mensaje del contestador automático, incluya la duración de su ausencia, la fecha aproximada de su regreso y el nombre y número de las personas que harán su trabajo. Configure un mensaje electrónico automático con la misma información.
Evalúe otros factores. Averigüe si tendrá acceso a su correo de voz y electrónico durante la licencia por maternidad. También pregunte si debe devolver equipos de la compañía, como la computadora portátil que esté usando para trabajar en su casa.
Consulte si debe mantenerse en contacto. Quizás su empleador le pida que comunique periódicamente su situación y su intención de regresar al trabajo, lo cual es perfectamente legal. Tal vez le convenga mantenerse en contacto ocasionalmente con su jefe o sus colegas para su propio beneficio y para mantenerse informada.